قولي وداعا لدهون البطن بطرق امنة
تعد مشكلة البطن البارز من المشاكل الأكثر شيوعا
والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص في العالم، فهذه المشكلة ليست مجرد مشكلة
تتعلق بالشكل الجمالي فقط، بل يمكن أن يؤثر هذا المشكل على الصحة كذلك، خاصة كون
ارتباط منطقة البطن بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري،
أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، لذا يبحث الكثيرون عن طرق امنة وطبيعية للتخلص من
الدهون.
بحيث سنستعرض في هذا المقال مجموعة من
الطرق الامنة والطبيعية التي يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن انطلاقا نت
التغذية السليمة، مرورا بالتمارين الرياضية وصولا إلى العادات الحياتية الصحية
التي تعزز من عملية حرق الدهون
مشروبات تساعد في التقليل من دهون البطن
الماء الدافئ مع الليمون
يعتبر الماء الدافئ مع الليمون من أكثر المشروبات شهرة في تقليل دهون البطن، ولذلك لكون الليمون يحتوي على فيتامين C الذي يساعد في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون، بالإضافة إلى أنه يعمل كمطهر للجسم ويحسن من عملية الهضم.
طريقة التحضير:
- اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ.
- اشربه على الريق صباحًا.
شاي الأخضر
يعتبر شاي الأخضر من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، خاصة الكاتيشين (Catechins)، والتي تُساهم في تعزيز حرق الدهون وتحفيز الأيض. الدراسات تشير إلى أن شرب شاي الأخضر بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن.
طريقة التحضير:
- اغلي الماء ثم ضعي كيس شاي أخضر أو ملعقة من أوراق الشاي الأخضر.
- اتركيه لمدة 3-5 دقائق ثم اشربه.
شاي الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل أحد المكونات الطبيعية التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتحفيز حرق الدهون بحيث يعمل الزنجبيل في تعزيز الدورة الدموية وتسريع عملية الأيض، مما يساعد في تقليل الدهون في الجسم، بما في ذلك منطقة البطن.
طريقة التحضير:
- قطع بضع شرائح من الزنجبيل الطازج.
- أضفها إلى كوب من الماء المغلي واتركها لمدة 5-10 دقائق.
- يمكن إضافة العسل لتحسين المذاق.
شاي النعناع
شاي النعناع هو مشروب مهدئ يعزز عملية الهضم ويساعد في تقليل الانتفاخات وتراكم الدهون في البطن. النعناع يساعد أيضًا في تحسين عملية الأيض ويعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون.
طريقة التحضير:
- ضع أوراق النعناع الطازجة في كوب من الماء المغلي.
- اتركه لمدة 5 دقائق ثم اشربه.
عصير الخيار والليمون
عصير الخيار مع الليمون يعد من المشروبات المفضلة في أنظمة فقدان الوزن، حيث يحتوي الخيار على كمية كبيرة من الماء ويعزز عملية الهضم، بينما يعمل الليمون على تحفيز الأيض وحرق الدهون.
طريقة التحضير:
- امزج نصف خيارة مع نصف ليمونة في الخلاط.
- يمكنك إضافة القليل من الماء وملعقة من العسل لتحسين الطعم.
عصير الأناناس والنعناع
يحتوي الأناناس على إنزيم يُسمى "بروميلين"، الذي يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين عملية الهضم، كما أن الأناناس يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
طريقة التحضير:
- امزج قطع الأناناس مع أوراق النعناع في الخلاط.
- يمكنك إضافة القليل من الماء أو مكعبات الثلج للحصول على مشروب منعش.
شاي القرفة
القرفة تعتبر من التوابل الطبيعية التي تعزز من حرق الدهون وتحسن من الهضم. القرفة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من تراكم الدهون في البطن.
طريقة التحضير:
- ضع عود قرفة في كوب من الماء المغلي واتركه لمدة 5-10 دقائق.
- يمكنك إضافة العسل أو الليمون لتحسين الطعم.
شاي الكمون
الكمون هو من التوابل التي تساهم في تسريع عملية الأيض وتعزيز الهضم. يساعد شاي الكمون في تقليل الدهون المتراكمة في البطن ويعزز من عملية حرق الدهون.
طريقة التحضير:
- أضف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون إلى كوب من الماء المغلي.
- اتركه لبضع دقائق ثم اشربه.
عصير الشمندر والجزر
عصير الشمندر والجزر هو مشروب غني بالفيتامينات والمعادن التي تحسن من صحة الجسم بشكل عام. الشمندر يحتوي على مركبات تساعد في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون، بينما الجزر يعزز من وظائف الجهاز الهضمي.
طريقة التحضير:
- امزج الشمندر والجزر في الخلاط مع القليل من الماء.
- يمكن إضافة الليمون لتحسين الطعم.
تمارين رياضية لشد البطن وحرق الدهون
من الضروري
ممارسة التمارين الرياضية وذلك للتخلص من دهون البطن، لذا يجب أن نعلم أنه لا يمكن
تقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم بشكل موجه ( ما يعرف بالتمرين المستهدف )،
بل يعتمد فقدان الدهون على التمرين العام والذي يساعد في حرق السعرات الحرارية في
الجسم ككل.
تمرين السكوات (Squats)
يعتبر تمرين
السكوات واحدا من أهم التمارين التي تستهدف عضلات الفخذين والمؤخرة ولكن لها تأثير
إيجابي على منطقة البطن أيضًا، كون هذا التمرين يعزز من حرق الدهون بشكل عام
ويساعد في تقوية الجزء السفلي من الجسم.
طريقة التمرين:
قف مع فتح
القدمين بعرض الكتفين.
قم بثني
الركبتين والنزول إلى أسفل وكأنك ستجلس على كرسي، ثم عد إلى وضع الوقوف.
كرر هذا التمرين
3 مجموعات من 12-15 تكرار.
تمرين البلانك (Plank)
يعد تمرين
البلانك يعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن وتحسين استقرار
الجسم كون هذا التمرين يساعد هذا التمرين في تحسين وضعية الجسم ورفع مستوى الأيض.
طريقة التمرين:
استلقِ على
بطنك، واركع على يديك وأصابع قدميك، حافظ على جسمك مشدودًا ومستقيمًا.
حاول الثبات على
هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية.
كرر التمرين 3
مرات.
تمرين الكرنش (Crunches)
إن تمرين الكرنش يعمل بشكل مباشر على تقوية عضلات البطن العلوية ويعد من التمارين الفعّالة لشد منطقة البطن.
طريقة التمرين:
استلقِ على ظهرك
مع ثني ركبتيك ووضع يديك خلف رأسك.
ارفع الجزء
العلوي من جسمك نحو ركبتيك، ثم عد ببطء إلى الوضعية الأولى.
كرر التمرين 3
مجموعات من 15-20 تكرار.
تمرين الجسر (Bridge)
يعتبر تمرين الجسر يساعد في تقوية عضلات البطن السفلية والعضلات المحيطية.
طريقة التمرين :
استلقِ على ظهرك
مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض.
ارفع الوركين
نحو السقف حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين.
حافظ على هذه
الوضعية لمدة 10-15 ثانية، ثم عد إلى وضعية البداية.
كرر التمرين 3
مجموعات من 10-12 تكرار.
نصائح إضافية للتخلص من دهون البطن
تقليل مستويات التوتر
عندما يكون الجسم تحت تأثير التوتر، يفرز هرمون الكورتيزول الذي يساهم في زيادة الشهية وتخزين الدهون في الجسم، لذلك يعد التوتر أحد العوامل التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يجب تجنب التوتر والاسترخاء والتنفس العميق، المشي في الطبيعة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعتبر النوم الجيد من العوامل الأساسية في عملية حرق الدهون، فقلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الجوع (الغريلين) وتقلل من مستويات هرمون الشبع (اللبتين)، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام. لذا، يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتعزيز عملية حرق الدهون.
تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية
تعد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكريات والدهون غير الصحية يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن بحيث يمكن تعويض كل من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، يمكن تناول الفواكه، المكسرات، أو الزبادي قليل الدسم كوجبات خفيفة.
خاتمة :
إن التخلص من دون البطن ليس أمرا مستحيلا بل يتطلب تتبع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة باستمرار، وكذلك الابتعاد من العوامل التي تعزز التوتر في يومك ومحاولة الاسترخاء وممارسة أنشطة تعزز سعادتك
